Pilates para a Terceira Idade

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) em seu documento "Envelhecimento Ativo": Uma política de Saúde", uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além, de reduzir substancialmente a gravidade de deficiências associadas a cardiopatia e outras doenças cronicas. Assim, o método pilates estaria enquadrado neste contexo para prevenção primária, secundária e terciária da saúde.

O método Pilates foi idealizado por Joseph Pilates e é um programa completo de condicionamento físico e mental que tem como objetivo melhorar o equilíbrio entre a performance e esforço, através da integração do movimento, a partir do centro estável e sinestesia realçada. Trabalha o corpo como um todo - corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva (Steers, 2006).

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, principalmente as lombares, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada), alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz.

Fazer pilates não é um mérito só de pessoas mais jovens. O pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade.

O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem o seu equílíbrio comprometido devido à idade. Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores. O maior equilíbrio muscular possibilita realizar com mais conforto as tarefas do dia-a-dia, dá mais energia.

O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico, a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação.

O pilates também trabalha os músculos abdominais em conjunto com os músculos da coluna formando o centro de força. A ativação destes, inclui o assoalho pélvico que consiste de músculos utilizados para controlar o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo. Fortalecer estes músculos, nas pessoas idosas é importante, pois neste período a incontinência urinária e fecal é muito frequente ( Craig, 2004).

A rigidez articular e muscular dos idosos, é trabalhado no método pilates através dos exercícios de alongamentos e mobilizações que, em conjunto com o "centro de força" levará a uma postura mais adequada.

O idoso consegue eliminar a rigidez e grande parte da dor mediante à prática contínua de pilates ativando a circulação e diminuindo os espasmos musculares.

"Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível, você é um jovem." - Joseph Pilates

Dia Mundial da Tuberculose

Hoje é o dia mundial da Tuberculose (24/03).

A tuberculose é a maior causa de morte por doença infecciosa em adultos.
De acordo com as estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), dois bilhões de pessoas estão infectadas pela bactéria causadoras da patologia. Entre elas, 8 bilhões desenvolverão a doença e 1,7 milhões morrem a cada ano.
As estatísticas no Brasil, segundo o Ministério da Saúde, mostra que este ocupa o 15º lugar entre os 22 países responsáveis por 80% do total de casos de tuberculose no mundo. No país, são notificados anualmente 85 mil casos novos (site uol).
O ministério da Saúde lançou hoje campanha publicitária para alertar a população sobre sintomas, prevenção e diagnóstico da tuberculose, que é a 3º causa de óbitos por doenças infecciosas no Brasil e a 1º entre pacientes com Aids, segundo o Ministério da Saúde, que mostra também, que o Brasil reduziu de 73.673 para 70.601 o número de novos casos de tuberculose entre 2008 e 2010 - o que representa 3 mil casos novos a menos no período.
O objetivo dessa campanha publicitária é alertar a população quanto ao principal sintoma da tuberculose, tosse por mais de 3 semanas com ou sem catarro e procurar uma unidade de saúde o mais rápido possível.
O tratamento dura 6 meses e não pode ser interompido. Caso for interrompido, o paciente volta a desenvolver sintomas progressivos, passa novamente a transmitir a doença e ela pode adquirir resistência aos medicamentos antimicrobianos, sendo necessário aumentar a quantidade de medicação e o tempo de tratamento total.
A tuberculose tem cura e o tratamento utiliza quatro medicações associadas por 2 meses e, depois, 2 antibióticos por mais 4 meses.
As faixas etárias mais acometidas são de 20 a 49 anos, e a incidência de homens é o dobro do que o observado em mulheres.
No Brasil, o Ministério da Saúde informou que os estados mais acometidos são o Rio de Janeiro em 1º lugar, Pernambuco em 2º lugar e o Amazonas em 3º lugar.
Se deve prevenir a doença, realizando medidas de saúde pública, como rastrear e diagnosticar os portadores de tuberculose e iniciar o tratamento o mais rápido possível. A melhoria das condições de vida, como saneamento, habitação, manter hábitos de higiene e alimentação adequados também são formas de prevenir a doença.


Se instalada a doença, o tratamento fisioterapêutico tem início visando remover as secreções brônquicas diminuindo a resistência ao fluxo aéreo, facilitando o movimento do diafragma e simultaneamente a ele, se inicia o processo de cicatrização e fibrose do local. Nesta situação, são utilizados procedimentos para a reexpansão pulmonar, reequilíbrio para ação dos músculos respiratórios visando evitar a instalação da deformidade torácica.

Atividade Física na Terceira Idade

O envelhecimento é marcado por um decréscimo das capacidades motoras, redução da força, flexibilidade, velocidade e dos níveis de VO2 máximo, dificultando a realização das atividades diárias e a manutenção de um estilo de vida saudável. Ocorrem alterações fisiológicas durante o envelhecimento que podem diminuir a capacidade funcional, comprometendo a saúde e qualidade de vida do idoso.
A atividade física regular pode contribuir muito para evitar as incapacidades associadas ao envelhecimento. Seu enfoque principal deve ser na promoção de saúde, mas em indivíduos com patologias já instaladas a prática de exercícios orientados pode ser muito importante para controlar a doença, evitar sua progressão, e/ou reabilitar o sujeito.
O nível de atividade física que é considerada vigorosa para o idoso não pode ser o mesmo que para o adulto saudável. Esforços de intensidade moderada, em minha opinião, já podem ser considerados como vigorosos para um idoso sedentário.
Os benefícios da atividade física são: melhorar a força muscular e flexibilidade, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório (diminuindo a incidência de HAS, enfermidade coronariana, etc), melhorar a coordenação motora e conscientização corporal, melhora da ingestão alimentar e diminui a incidência de câncer, AVC e doenças do coração.
Todos os indivíduos com 60 anos ou mais devem ser submetidos à avaliação médica periódica e o geriatra que o acompanha deve estar apto a liberar e recomendar a atividade física.
O envelhecimento é um processo muito heterogêneo e a recomendação de atividade física para os idosos deve ser individualizada. Com a prática de atividade física, além dos benefícios já citados, os idosos ainda apresentam um efeito favorável sobre o equilíbrio e a marcha, diminuindo o risco de quedas e fraturas, menor dependência para realização de atividades de vida diária, melhora na auto-estima e autoconfiança, elevando de forma significativa a qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo de exercício a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um. Portanto, o idoso, deve olhar para si próprio e ver qual a sua capacidade nas atividades do dia-a-dia, para que perceba que realizando atividade física, melhorará sua capacidade de desempenhar estas e outras tarefas cotidianas.

O idoso e o sono noturno

O padrão normal do sono entre idosos ainda é uma questão polêmica e a principal razão é o fato de que algumas pesquisas incluem em suas análises idosos com problemas de saúde, enquanto outros estudos só analisam indivíduos saudáveis. Isso faz toda a diferença, pois a presença de uma doença crônica pode ser o suficiente para fazer com que o idoso tenha uma tendência a dormir mais.
Uma pesquisa em Brasília revelou que os idosos dormem uma média de 6,8 horas por noite, cerca de uma hora a menos de sono da população de adultos no Brasil. O estudo demonstrou que entre idosos moradores de Brasília, sem qualquer problema de saúde ou uso de medicamentos, quase 90% deles tinham um sono de boa qualidade, qualidade medida por um instrumento de análise subjetiva do sono. Os resultados são opostos aos encontrados nos estudos que incluem pessoas doentes.
Os resultados são concordantes com estudos internacionais que nos demonstram cada vez mais que os idosos realmente precisam de um pouco menos de sono noturno para se sentirem dispostos durante o dia. A situação de um idoso que está dormindo demais deve sempre levantar a suspeita de que um problema de saúde pode ser a razão para esse comportamento. Com o envelhecimento, ocorrem diversas alterações na estrutura do sono. Seus ciclos tornam-se mais curtos e o idoso acorda mais durante a noite. Assim, o tempo de sono noturno torna-se menor. Para compensar, ele cochila durante o dia. A redução da visão e da audição, o isolamento social e a diminuição da percepção de estímulos externos e um menor tempo de exposição à luz natural também contribuem para que o idoso durma menos e mais cedo, acordando de madrugada. Segundo estudos, idosos que se mantêm ocupados durante o dia, em atividades físicas e sociais, dormem à noite tão bem quanto qualquer adulto jovem. Portanto, manter-se ativo durante o dia é fundamental para uma boa noite de sono.
Já no laboratório da Universidade Federal do Paraná, 48 pessoas idosas foram avaliadas em um acompanhamento que durou seis meses. A partir desse estudo, veio uma constatação: o idoso que não dorme bem, que não tem uma boa qualidade de sono, fica com o equilíbrio comprometido e mais exposto ao risco de sofrer quedas.
Especialista defende que os idosos devem tirar uma sesta sem culpa, dormir duas ou três horas de tarde sem culpa.

Prevenção de Quedas nos Idosos!

O risco de cair aumenta significativamente com o avançar da idade, o que coloca esta síndrome geriátrica como um dos grandes problemas de saúde pública devido ao aumento expressivo do número de idosos na população e à sua maior longevidade, competindo por recursos já escassos e aumentando a demanda por cuidados de longa duração.
As quedas nos idosos podem provocar uma série de danos físicos. Estes acidentes podem ainda afetar a qualidade de vida dos idosos através de conseqüências psicossociais, como o grande receio de passar a ser dependentes de terceiros.
Porque ocorrem as quedas? À medida que a pessoa envelhece as mudanças fisiológicas que vão acompanhando a idade sofre alterações, pois, os reflexos vão ficando mais lentos e a força muscular diminui. Além das alterações da visão e audição e das doenças comuns associados à idade avançada.
Sabendo disso, é fundamental ter pensamento preventivo em primeiro lugar e assim, adquirir hábitos saudáveis, permitindo conservar uma boa saúde física e mental.
- A pessoa idosa deve fazer algum tipo de exercício físico pelo menos 3x/semana durante 30 minutos.
- Deve-se ter uma dieta habitual com legumes, ovos e peixe.
- Os medicamentos devem ser tomados nas doses prescritas e serem sempre receitados pelo médico.
E para diminuir o máximo a possibilidade se sofrer um acidente, deve-se adaptar a casa para que fique o mais confortável e segura possível como:

- Chão: Mudar a mobília de forma a desimpedir o caminho; Retirar os tapetes do chão se não tiver antiderrapante; tirar objetos jogados ao chão e não encerar a casa.

- Escadas e degraus: Retirar objetos que tenham nas escadas; é aconselhável colocar iluminação no topo e no fundo das escadas; colocar corrimões nos 2 lados da escada.

- Cozinha: O chão deve sempre estar seco e limpo, colocar utensílios e recipientes que utiliza habitualmente ao alcance da mão evitando subir em banquinhos.

- Quarto: A cama deverá ser firme e de altura adequada que permita a entrada e saída sem dificuldades, colocar uma lâmpada ou abajur perto da cama que seja fácil de alcançar, a distribuição dos móveis deve permitir a movimentação com o dispositivo de auxílio à marcha, no armário a roupa deve estar acessível.

- Banheiro: O piso mais seguro é o antiderrapante e é recomendável substituir a banheira pelo chuveiro, deve-se colocar um tapete antiderrapante dentro e fora do Box do chuveiro, colocar as barras de apoio na parede que ajudem a entrada e saída do banho, bem como no lado do sanitário, a altura do sanitário deve ser mais elevado evitando maiores esforços para sentar e levantar.

- Acuidade Pessoal: Os sapatos de uso não devem ter saltos para não prejudicar o equilíbrio, devem ter o tamanho correto e sola antiderrapante, devendo evitar os chinelos; a roupa também deve ser confortável e permitir a execução dos movimentos, tendo cuidado com roupas mais compridas.

DIA 23/06 – DIA MUNDIAL DE PREVENÇÃO DE QUEDAS NOS IDOSOS

Vamos nos Prevenir!!!!